임산부 두통 원인과 해결방법

임신을 하고 나면 몸이 많이 변하면서 여러 가지 새로운 증상을 경험하게 되는데요, 그 중 하나가 바로 '두통'이에요. 임산부가 겪는 두통, 왜 생기는 걸까요? 그리고 이 불편한 두통을 어떻게 해결하면 좋을까요? 오늘은 임산부 두통의 원인과 해결방법에 대해 함께 알아보도록 해요!

임산부 두통 원인과 해결방법

임산부 두통의 일반적인 원인들

임신 중 두통은 흔한 증상 중 하나로, 대략 70% - 80%의 임산부가 경험한다고 알려져 있습니다. 이러한 두통의 원인은 다양한데, 대표적인 원인들은 다음과 같습니다.

1. 호르몬 변화 : 임신 중에는 호르몬 수준이 급격하게 변화하는데, 이것이 두통의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬은 혈관을 확장시키고 혈류를 증가시킬 수 있는데, 이로 인해 머리 주변의 압력이 높아져 두통이 발생할 수 있습니다.

2. 수면 부족 : 임신 중에는 수면 패턴이 변화하거나 수면 시간이 부족해지는 경우가 많습니다. 수면 부족은 두통을 유발하는 요인 중 하나이며, 스트레스나 불안감도 수면에 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 스트레스 : 임신 자체가 스트레스를 유발할 수 있으며, 생활의 변화, 출산에 대한 걱정, 가족 및 친구들과의 관계 등도 스트레스를 유발할 수 있습니다. 스트레스는 신경계를 자극하여 두통을 유발할 수 있습니다.

4. 자세 변화 : 임신 중에는 배가 나오면서 자세가 변화하게 되는데, 이는 목과 어깨 근육에 부담을 주어 두통을 유발할 수 있습니다. 또 커진 자궁이 척추를 압박하면서 두통이 생기기도 합니다.

5. 빈혈 : 철분 부족으로 인한 빈혈 역시 두통의 원인이 될 수 있습니다. 임신 중에는 혈액량이 증가하기 때문에 철분 요구량도 증가하며, 철분이 부족하면 헤모글로빈 수치가 낮아져 빈혈이 생길 수 있습니다. 

6. 임신중독증 : 임신 후기에 고혈압, 단백뇨 등의 증상과 함께 두통이 나타난다면 임신중독증(전자간증)을 의심해야 합니다. 임신중독증은 태아와 산모 모두에게 위험할 수 있으므로, 즉시 병원 진료를 받는 것이 좋습니다.

호르몬 변화와 두통의 연관성

임신 중 두통의 가장 일반적인 원인 중 하나는 호르몬 변화입니다. 임신 초기에는 태반에서 다량의 에스트로겐과 프로게스테론이 분비되는데, 이 두 호르몬은 혈관을 확장시키는 작용을 합니다. 그래서 임신 초기에 두통이 생기는 경우가 많습니다.

특히, 편두통은 호르몬 변화에 민감한 것으로 알려져 있습니다. 유전적 요인과 더불어 여성호르몬의 농도 변화가 편두통 발작을 유발하거나 악화시키는 요인이 되는 것입니다. 실제로도 가임기 여성의 편두통 유병률은 남성보다 3배 정도 높고, 생리 기간에 편두통이 심해진다는 여성들이 많습니다.

임신 후기에도 호르몬 변화가 두통을 유발할 수 있습니다. 임신 후기에는 체내 호르몬 농도가 점차 감소하는데, 이에 따라 혈관의 긴장도가 변화하면서 두통이 생길 수 있습니다. 또 분만에 대비하기 위해 임신 후기부터 릴렉신이라는 호르몬이 분비되는데, 이 호르몬은 전신의 관절과 인대를 이완시키는 작용을 하기 때문에 머리 주변의 근육도 이완되어 두통이 생길 수도 있습니다.

수분 부족이 두통에 미치는 영향

충분한 수분 섭취는 임산부의 건강에 매우 중요합니다. 수분이 부족하면 두통을 유발할 수 있는데, 이는 다음과 같은 이유 때문입니다.

먼저, 수분이 부족하면 혈액의 농도가 짙어져 혈액순환에 문제가 생길 수 있습니다. 이렇게 되면 뇌에 충분한 산소와 영양소가 공급되지 않아 두통이 생길 수 있습니다. 

또, 수분이 부족하면 체온 조절이 어려워집니다. 체온이 높아지면 뇌의 시상하부에서 신경전달물질인 히스타민을 분비해 혈관을 확장시키고, 열을 발산시켜 체온을 떨어뜨립니다. 하지만 수분이 부족해 체온 조절이 제대로 이루어지지 않으면 히스타민의 분비량이 과도하게 증가해 혈관이 지나치게 확장되고, 이로 인해 두통이 생길 수 있습니다. 

따라서, 임산부는 하루에 2L 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 물 대신 차나 과일주스를 마셔도 되지만, 당 함량이 높은 음료는 혈당을 상승시켜 두통을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

스트레스 관리와 두통 완화

임신 중 스트레스는 두통의 주요 원인 중 하나 입니다. 
스트레스가 많으면 긴장성 두통이 생길 수 있는데, 이는 머리와 목 주변의 근육이 긴장하면서 생기는 두통입니다. 또, 스트레스가 많으면 수면 장애가 생길 수 있는데, 수면 부족 역시 두통의 원인 중 하나입니다.

이를 완화하기 위해서는 적극적으로 스트레스를 관리해야 합니다. 명상이나 요가 등의 이완요법을 하거나, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또 규칙적인 운동을 하는 것도 도움이 되는데, 운동을 하면 체내 호르몬 분비가 촉진되어 스트레스를 해소할 수 있습니다. 가벼운 산책이나 스트레칭 등 무리하지 않는 선에서 시작해서 점차 강도와 시간을 늘려갑니다.

주변 사람들과의 소통을 통해 정서적 지지를 받는 것도 중요한데, 가족이나 친구에게 자신의 감정을 솔직하게 표현하고, 그들의 조언이나 위로를 듣는 것이 좋습니다.

임신 중 올바른 자세 유지의 중요성

임신 중에는 체형의 변화로 인해 올바른 자세를 유지하기 어렵습니다. 하지만, 잘못된 자세는 두통을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.

특히 장시간 같은 자세로 앉아 있거나 서 있는 것은 피해야 하며, 수시로 자세를 바꾸고 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 고개를 숙이지 않고 눈높이에 맞추는 것이 좋으며, 베개 높이를 적절하게 조절하여 수면 중에도 바른 자세를 유지 해야 합니다. 

또 복부의 무게가 늘어나면서 몸을 뒤로 젖히는 자세를 취하기 쉬운데, 이는 경추(목뼈)에 부담을 주어 두통을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다.

적절한 수면 패턴의 설정

충분한 수면 역시 두통 예방에 있어 중요한데, 하루 7~8시간 정도의 수면을 유지 하는것이 좋고 규칙적인 수면 패턴을 만들어야 합니다. 잠자기 전에는 스마트폰이나 TV 등 디지털 기기 사용을 자제 하고 침실에서는 조명과 온도를 적절하게 조절 하도록 합니다. 또 낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있는데, 20분 이내로 짧게 자는 것이 좋으며 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 않는 것이 좋습니다.

영양 섭취와 두통 예방

철분과 비타민 B6, 마그네슘 등의 영양소가 부족 할 때에도 두통이 발생 할 수 있으므로 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하며 물을 충분히 마시는 것도 중요 한데 수분이 부족하면 두통이 생길 수 있으니 하루에 최소 2L 이상의 물을 마시도록 노력해야 합니다. 카페인이나 인공 감미료가 함유된 음료는 오히려 탈수를 유발하므로 피하는 것이 좋습니다.

의사와 상담해야 하는 두통의 신호

임신 중 두통이 있을 때 대부분은 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지지만 만약 두통이 점점 심해지거나, 잦아지거나, 일반적인 진통제로도 완화되지 않는 경우, 발열, 발진, 메스꺼움, 구토 등의 다른 증상과 함께 나타나는 경우, 또는 두통으로 인해 일상생활에 지장이 생기는 경우에는 의사와 상담해야 합니다. 이러한 경우에는 임신으로 인한 두통이 아니라 다른 질병이나 합병증으로 인한 두통일 수 있으므로 의사의 진단과 치료가 필요합니다.

임신 중에는 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적 증상들이 나타나게 되는데요. 그 중에서도 가장 흔하게 나타나는 증상이 바로 두통이라고 합니다. 오늘은 임산부 두통의 원인과 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.