혈관청소부라 불리는 크릴오일 제대로 알고 먹자! (효능&부작용)

혈관청소부라 불리는 크릴오일 제대로 알고 먹자! (효능&부작용)

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 건강식품들이 인기를 끌고 있는데요. 그 중에서도 크릴오일은 혈관청소부라고 불리며 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 하지만, 크릴오일을 섭취하기 전에 몇 가지 알아야 할 사항이 있습니다. 이에 따라 본 포스팅에서는 크릴오일의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

혈관청소부라 불리는 크릴오일 제대로 알고 먹자! (효능&부작용)

혈관청소부라 불리는 크릴오일 제대로 알고 먹자! (효능&부작용)

크릴오일이란?

크릴오일은 남극해에 서식하는 크릴새우로부터 추출한 오일입니다. 크릴새우는 작은 플랑크톤을 먹이로 삼으며, 먹이사슬의 최하단에 위치해 중금속이나 환경호르몬의 축적으로부터 안전하다고 알려져 있습니다.

크릴오일은 붉은색을 띠는데, 이는 아스타잔틴이라는 성분 때문입니다. 아스타잔틴은 항산화 작용이 뛰어나며, 체내 활성산소를 제거하여 노화 방지와 면역력 강화에 도움을 줍니다. 또 인지질이라는 성분이 풍부한데, 인지질은 물과 기름에 모두 잘 녹는 성질을 가지고 있어 혈관 속 노폐물을 제거하고 혈액순환을 원활하게 하는 데 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 이로 인해 '혈관 청소부'라는 별명을 얻기도 했습니다.

최근에는 크릴오일이 다이어트나 피부 미용에도 효과가 있다는 주장이 제기되고 있지만, 이에 대한 과학적인 근거는 아직 부족한 상황입니다. 그러므로 섭취 전에는 반드시 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

크릴오일의 주요 성분과 그 효능

앞서 언급했듯이 크릴오일의 대표적인 성분으로는 인지질과 아스타잔틴이 있습니다. 각각의 성분들은 인체에 어떠한 좋은 영향을 미칠까요?

먼저 인지질은 세포막, 적혈구, 뇌세포, 관절조직 등을 구성하는 주성분이며, 친수성과 친유성을 모두 가지고 있어 체내 흡수율이 높습니다. 이러한 특성으로 인해 인지질은 혈관 속 콜레스테롤과 중성지방을 효과적으로 제거할 수 있으며, 뇌세포의 기능을 개선하는데도 도움을 줍니다. 치매 예방 및 노화 방지에도 효과가 있다고 알려졌습니다.

아스타잔틴은 강력한 항산화 물질로, 체내 활성산소를 제거하여 세포의 손상을 막고, 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또 눈 건강에도 좋아 시력 보호와 백내장 예방에도 효과가 있다고 합니다. 뿐만 아니라 자외선으로 인한 피부 손상을 막는 데도 탁월하다는 연구 결과도 있습니다.

하지만 아무리 좋은 성분이라도 과도하게 섭취하면 부작용이 따를 수 있으니 주의해야 합니다.

혈관 건강을 위한 크릴오일의 역할

크릴오일이 혈관 청소부라는 별명을 얻게 된 이유는 무엇일까요? 바로 인지질이라는 독특한 성분 때문입니다. 인지질은 물과 기름에 모두 잘 녹는 성질을 갖고 있는데, 이로 인해 혈관 속 노폐물을 녹이고 배출하는 데 뛰어난 효능을 발휘합니다.

특히, 크릴오일의 인지질은 친수성(물에 친한 성질)과 친유성(기름에 친한 성질)을 동시에 가지고 있는 ‘양친매성’ 구조로 되어있어 일반적인 인지질보다 혈류개선 효과가 더욱 뛰어나다고 알려져 있습니다. 실제로 국내외 연구에 따르면, 크릴오일을 꾸준히 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL)과 중성지방 수치가 감소하고, 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치가 증가하는 것으로 나타났습니다.

또다른 성분인 오메가3 지방산 역시 혈관 건강에 큰 도움을 줍니다. 오메가3 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전(피떡) 생성을 억제해 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등 각종 심혈관질환 예방에도 효과적입니다.

다른 오메가-3 제품과의 차별성

크릴오일이 다른 오메가-3 제품과 차별화되는 가장 큰 이유는 인지질 함량이 높다는 점입니다. 인지질은 세포막, 적혈구, 뇌세포, 관절조직 등을 구성하는 주요 성분으로, 체내 흡수율을 높이는 데 결정적인 역할을 합니다. 실제로 크릴오일의 인지질 함량은 생선 오일의 약 2배에 달하는 것으로 알려져 있습니다.

또하나의 차이점은 크릴오일이 아스타잔틴을 함유하고 있다는 것입니다. 아스타잔틴은 강력한 항산화 물질로, 체내 활성산소를 제거해 노화 방지는 물론 암 예방에도 효과적입니다. 또 시력 보호, 면역력 강화, 염증 억제 등의 효능도 지니고 있습니다.

더불어, 크릴오일은 먹이사슬 최하단에 위치해 중금속 오염으로부터 안전하다는 장점도 있습니다. 반면, 생선 오일은 상위 포식자일수록 중금속 오염 확률이 높아진다는 한계가 있습니다.

크릴오일 섭취 시 주의해야 할 부작용

아무리 좋은 식품이라도 부작용이 있을 수 있으므로 섭취 시 주의사항을 반드시 지켜야 합니다. 대표적인 부작용으로는 설사, 복통, 두통, 메스꺼움 등이 있습니다. 이는 크릴오일의 지방산이 장을 자극하기 때문인데, 만약 공복에 섭취한다면 증상이 더욱 악화될 수 있으니 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

혈액 응고를 방해할 수 있으므로 수술을 앞둔 환자나 혈액응고억제제를 복용 중인 경우에는 섭취를 자제해야 합니다. 또한, 크릴오일 추출 과정에서 헥산, 에탄올 등의 화학 용매가 사용되기도 하는데, 이들 성분이 완전히 제거되지 않으면 인체에 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 제품 선택 시 NCS(No Chemical Solvent) 표기를 확인하는 것이 중요합니다.

갑각류 알레르기가 있는 사람이라면 두드러기, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 수 있으므로 절대 섭취해서는 안 됩니다.

올바른 크릴오일 선택법

크릴오일을 선택할 때는 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

먼저 인지질 함량을 확인해야 합니다. 인지질은 크릴오일의 핵심 성분으로, 세포막의 구성성분이자 뇌세포의 주요 성분으로 알려져 있습니다. 시판 크릴오일 제품 중에는 56% 58% 등 다양한 인지질 함량이 표기되어 있는데, NMR 시험법으로 측정한 WCS(Warrant Contents Standard) 표기가 있는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

다음으로 원산지를 확인해야 합니다. 크릴은 주로 남극에서 서식하기 때문에 원산지가 남극인지 확인해야 합니다. 또한, 수확 시기에 따라 영양성분 함량이 달라질 수 있으므로 선상가공 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

마지막으로 안전성을 확인해야 합니다. 앞서 언급했듯이 크릴오일 추출 과정에서 화학 용매가 사용될 수 있으므로, NCS(No Chemical Solvent) 표기가 있는 제품을 선택해야 합니다. 또한, FDA GRAS 인증을 받은 제품이라면 안전성을 더욱 신뢰할 수 있습니다.

일상에서 크릴오일 섭취하기: 권장량과 방법

크릴오일은 하루에 1,000~2,000mg 정도 섭취하는 것이 적당합니다. 다만, 갑각류 알레르기가 있는 사람은 섭취를 피해야 하며, 수술을 앞둔 환자나 임산부 역시 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정해야 합니다.

크릴오일은 식사 전에 섭취하는 것이 가장 좋으며, 공복에 섭취해도 무방합니다. 다만, 과도한 섭취는 설사나 복통 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

캡슐 형태로 판매되는 제품이 대부분이며, 샐러드나 스무디 등에 뿌려 먹어도 좋습니다. 오일 특유의 향이 거북하다면 견과류나 아보카도 등과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

크릴오일을 통한 건강 관리: 실제 사례와 연구 결과

크릴오일은 혈관 건강에 탁월한 효능이 있어, 고혈압이나 동맥경화 등의 질환을 예방하는 데 도움이 되며, 비만이나 당뇨병 등의 대사증후군 개선에도 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.

미국심장학회에서는 크릴오일이 심혈관 질환 예방에 효과적이라고 발표했으며, 영국 옥스퍼드대 연구팀은 크릴오일이 치매 예방에 효과적이라는 연구 결과를 내놓았습니다. 국내에서도 크릴오일이 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈당을 조절하는 데 도움이 된다는 연구 결과가 발표되었습니다.

크릴오일은 다양한 효능이 있지만, 부작용도 존재하기 때문에 섭취 전에 반드시 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 또한, 크릴오일을 선택할 때는 인지질 함량이 높은 제품을 선택하는 것이 중요하며, 추출 방식과 원료의 안전성을 확인해야 합니다. 이번 포스팅이 크릴오일을 섭취하고자 하는 분들에게 도움이 되었기를 바라며, 건강한 식습관과 생활습관을 유지하여 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.