체지방 감소에 효과적인 CLA(공액리놀렌산) 효능&부작용, 복용법 정리

체지방 감소에 효과적인 CLA(공액리놀렌산) 효능&부작용, 복용법 정리

최근 다이어트 보조제에 관심이 생겨 이것저것 알아보다가 CLA라는 성분을 알게 되었는데요. 체지방 감소에 효과적이라고 해서 궁금증이 생겼어요. 하지만 막상 구매하려고 하니 어떤 효능이 있는지, 부작용은 없는지, 어떻게 복용해야 하는지 등 궁금한 점이 많더라고요. 그래서 오늘은 CLA(공액리놀렌산)의 효능과 부작용, 복용법 등에 대해 자세히 알아보려고 합니다. 함께 살펴보시죠!

체지방 감소에 효과적인 CLA(공액리놀렌산) 효능&부작용, 복용법 정리

CLA(공액리놀렌산)란 무엇인가?

CLA(Conjugated Linoleic Acid)는 공액리놀렌산이라고 불리며, 주로 육류나 유제품 등의 동물성 지방에 함유되어 있는 지방산의 일종입니다.

최근에는 체지방 감소에 효과적인 것으로 알려져 다이어트 보조제나 건강기능식품으로도 많이 활용되고 있습니다.

지방산 구조상 이중결합이 2개 이상 존재하며, 그 위치가 서로 반대 방향으로 배열되어 있는 '공액' 구조를 가지고 있어 이러한 이름이 붙여졌습니다.

자연계에서는 우유, 치즈, 버터, 계란, 생선, 육류 등의 동물성 식품에 소량 함유되어 있으며, 식물성 식품에서는 발견되지 않습니다.

체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 식품을 통해 섭취해야 하며, 체지방 감소 외에도 다양한 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

체지방 감소에 CLA가 효과적인 이유

다양한 연구 결과를 통해 CLA가 체지방 감소에 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

그중에서도 세포 내 지질대사를 조절하여 체지방 축적을 억제하고, 지방세포의 크기를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 또다른 기전으로는 식욕 억제 호르몬인 렙틴의 분비를 촉진시켜 포만감을 높이고, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

이러한 작용을 통해 체중 감량뿐만 아니라, 복부 비만, 내장지방 등의 개선에도 효과적이며, 근육량을 유지하면서 체지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

CLA 복용 시 기대할 수 있는 효능

다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다.

 

1.체지방 감소: 지질대사를 조절하여 체지방 축적을 억제하고, 지방세포의 크기를 감소시키며, 렙틴의 분비를 촉진 시켜 포만감을 높여 식욕억제에 도움을 줍니다.

2.당뇨병 예방: 인슐린 저항성을 개선시키고 혈당 조절에 도움을 주며, 당뇨병 발병 위험을 낮추는 효과가 있습니다.

3.동맥경화증 예방: 콜레스테롤 수치를 낮추고, 동맥경화증의 원인이 되는 저밀도지단백(LDL) 콜레스테롤의 산화를 억제하며, 혈액순환을 원활하게 하는 데 도움을 줍니다.

4.면역력 강화: 면역세포의 활성화를 돕고, 면역물질의 생성을 촉진 시키는등 면역력 강화에 도움을 줍니다.

5.골다공증 예방: 뼈의 밀도를 증가 시키고, 뼈의 분해를 억제 하며 골절의 위험을 낮춰 골다공증 예방에 도움을 줍니다.

CLA 복용 시 주의해야 할 부작용

개인의 체질과 건강 상태에 따라 다를 수 있지만 일반적으로 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

- 위장장애: 소화불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

- 두통 및 어지러움: 일시적으로 두통이나 어지러움이 나타날 수 있습니다.

- 피부 발진: 알레르기 반응으로 인해 피부 발진이 생길 수 있습니다.

- 생리주기 변화: 여성의 경우 생리주기가 불규칙해지거나 생리량이 달라질 수 있습니다.

만약 위와 같은 부작용이 지속된다면, 복용을 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

안전한 CLA 복용법

건강기능식품으로 분류되어 있어 권장 섭취량을 지켜서 복용하는 것이 중요합니다. 성인의 경우 하루 1,800~3,600mg 이하로 섭취하는 것이 좋으며, 3개월 이상 장기 복용하지 않는 것이 좋습니다.

식사 전 또는 후에 물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 공복에 섭취할 경우 위장장애가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.

다른 약물과 함께 복용할 경우 상호작용이 일어날 수 있으므로, 의사나 약사와 상담하는 것이 좋습니다. 임산부나 수유부는 안전성이 입증되지 않았으므로 복용을 자제하는 것이 좋습니다.

CLA와 식이요법의 결합

효과를 극대화하기 위해서는 식이요법과 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 지방 함량이 적은 식단과 규칙적인 운동을 병행하면 체지방을 더욱 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.

탄수화물과 지방의 섭취를 줄이고 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 실시하면 체지방을 태우고 근육을 강화할 수 있습니다.

운동과 CLA의 상호작용 효과

운동과 함께 CLA를 섭취하면 체지방 감소 효과가 더욱 커집니다.

운동 중에는 지방산이 에너지원으로 사용되는데, CLA는 지방산의 대사를 촉진하여 운동 중에 더 많은 지방산이 에너지원으로 사용되도록 합니다. 이로 인해 체지방이 더욱 빠르게 감소하며, 근육 조직의 증가와 대사량의 증가에도 도움이 됩니다.

CLA 복용 시 유의사항 및 전문가의 조언

건강기능식품으로서 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 1,000~3,000mg 정도를 섭취하는 것이 권장되며, 3개월 이상 꾸준히 복용해야 효과를 볼 수 있습니다.

개인의 체질과 건강 상태에 따라 부작용이 발생할 수 있으므로, 복용 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 일부 사람들은 위장 장애, 두통, 불면증 등의 부작용을 경험할 수 있으며, 당뇨병이나 고혈압 등의 질환이 있는 경우에는 복용 전에 의사와 상담해야 합니다.

지금까지 CLA(공액리놀렌산)의 효능과 부작용, 복용법 등에 대해 알아봤습니다. 건강기능식품을 섭취하기 전에는 반드시 전문가의 조언을 듣고, 자신에게 맞는 제품을 선택하는 것이 중요하다는 사실 기억하시길 바라며 이만 포스팅을 마치도록 하겠습니다.