비타민K2 효능&부작용 정리, 흡수율 높은 MK-7 영양제 고르는 법

비타민K2 효능&부작용 정리, 흡수율 높은 MK-7 영양제 고르는 법

최근 뼈 건강에 대한 관심이 높아지면서 비타민D와 함께 비타민K2 섭취의 중요성이 강조되고 있는데요. 지용성 비타민의 일종인 비타민K2는 뼈 구성에 필요한 단백질 합성을 촉진하여 칼슘 결합 조직의 석회화를 감소시키는 역할을 합니다.

이러한 이유로 미국 식품의약국(FDA)에서는 비타민K2를 뼈 건강을 위한 필수 영양소로 지정하였으며, 국내에서도 관련 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 이에 따라 이번 포스팅에서는 비타민K2 효능 및 부작용, 그리고 흡수율 높은 MK-7 영양제 고르는 법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

비타민K2 효능&부작용 정리, 흡수율 높은 MK-7 영양제 고르는 법

비타민K2의 중요성과 기능

비타민K2는 지용성 비타민 중 하나로, 칼슘 및 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 체내에서 칼슘이 뼈에 침착되는 것을 촉진하고, 칼슘이 혈액 응고에 사용되는 것을 조절하며, 뼈의 밀도를 유지하고 강화하는 데 도움을 줍니다. 이러한 이유로 골다공증, 골절, 심혈관 질환 등의 예방과 치료에 활용됩니다.

구체적으로는 다음과 같은 기능을 가지고 있습니다.

 

1.뼈 건강 증진: 뼈의 구성 성분인 칼슘과 단백질을 결합시켜 뼈의 강도와 밀도를 높입니다. 또한, 뼈의 분해를 억제하고 생성을 촉진하여 뼈의 건강을 유지합니다.

2.칼슘 항상성 유지: 칼슘이 혈액 응고에 사용되는 것을 조절하여 과도한 칼슘 손실을 방지하고, 칼슘 농도를 일정하게 유지합니다.

3.혈관 건강 개선: 혈관 석회화를 예방하고 동맥경화를 억제하여 심혈관 질환의 위험을 감소시킵니다.

4.기타: 암 예방, 면역력 강화, 혈당 조절 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

이러한 유용한 특성들로 인해 비타민 K2는 현대인들의 건강 관리에 있어 중요한 영양소 중 하나로 인식되고 있습니다.

비타민K2의 효능과 건강에 미치는 영향

다양한 연구 결과들은 비타민K2가 인체 건강에 유익한 영향을 미칠 수 있음을 보여주고 있습니다. 주요 효능들을 아래에 나열하였습니다.

 

1.뼈 건강 향상: 가장 잘 알려진 효능 중 하나 입니다. 비타민K2는 오스테오칼신이라는 단백질 합성에 관여하는데, 이 단백질은 칼슘을 뼈에 결합시키는 역할을 합니다. 이로 인해 뼈의 밀도가 증가하고 골절 위험이 감소합니다.

골다공증 예방에도 효과적이며, 어린이나 청소년의 성장과 발달에도 중요한 역할을 합니다.

2.심혈관 질환 예방: 혈관의 석회화를 방지하고 동맥경화를 억제하는 효과가 있습니다. 혈전 생성을 억제하여 혈액순환을 개선하고 고혈압, 동맥경화, 심장병 등의 질병을 예방할 수 있습니다.

3.혈당 조절: 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. 당뇨병 예방과 치료에 활용될 수 있습니다.

4.항암 효과: 일부 연구에서는 비타민K2가 암세포의 성장과 전이를 억제하는 효과가 있다는 것을 발견했습니다. 유방암, 전립선암, 대장암 등의 예방에 도움이 될 수 있습니다.

5.기타: 신경계 건강, 면역력 강화, 피부 건강 등에도 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.

비타민K2 부작용과 주의사항

과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다. 과다 섭취 시에는 위장 장애, 알레르기 반응, 혈액 응고 이상 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

특히, 와파린과 같은 항응고제를 복용중인 경우에는 상호작용이 있을 수 있으므로 전문의와 상의 후 섭취 여부를 결정하여야 합니다.

영양제 선택 시에는 생체이용률과 흡수율이 높은 형태를 선택하는 것이 좋습니다. 체내에서 가장 활성이 높은 형태인 MK-7(메나퀴논-7)형태를 선택하는 것이 권장됩니다.

비타민K2와 MK-7의 차이점

비타민K2는 식물성 식품에서 주로 발견되는 필로퀴논(phylloquinone)과 동물성 식품에서 발견되는 메나퀴논(menaquinone)으로 나뉩니다. 그 중에서도 메나퀴논은 탄소 원자의 개수에 따라 MK-4부터 MK-13까지 다양한 종류가 존재합니다.

MK-7은 비타민K2 중에서 인체 내 활용도가 가장 높은 것으로 알려져 있습니다. 장에서 쉽게 흡수되며, 뼈 건강에 대한 효과가 뛰어나다는 연구 결과가 다수 존재합니다. 반면, 다른 종류의 비타민K2는 상대적으로 체내 흡수율이 낮고, 뼈 건강에 대한 효과도 미미하다는 연구 결과가 있습니다.

MK-7 흡수율을 높이는 요소

영양제의 성분 표기를 확인해야 합니다. 일반적으로 영양제에는 '메나퀴논-7(MK-7)'이라고 표기되어 있습니다. 또, 영양제를 섭취할 때는 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 비타민 K2는 지용성 비타민이기 때문에 지방 성분과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지기 때문입니다.

칼슘과 함께 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 칼슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소이며, 비타민 K2와 함께 섭취하면 칼슘의 흡수를 돕고 뼈의 형성과 유지에 더욱 효과적입니다.

효과적인 MK-7 영양제 선택 기준

첫째, 함량을 확인해야 합니다. 일일 권장 섭취량은 성인 기준으로 100~120mcg 정도이지만, 뼈 건강 개선을 위해서는 150~180mcg 이상의 고함량 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

둘째, 원료를 확인해야 합니다. 동물성 원료보다는 식물성 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 식물성 원료로는 낫토, 청국장 등의 발효식품에 함유되어 있는 MK-7이 대표적입니다. 셋째, 첨가물 여부를 확인해야 합니다. 합성착색료, 합성향료, 이산화규소 등의 첨가물이 들어간 제품은 피하는 것이 좋습니다.

비타민K2 및 MK-7 영양제 복용 시 주의사항

첫째, 와파린 등의 혈액응고억제제를 복용중인 경우에는 비타민K 섭취에 주의해야 합니다. 둘째, 과다 섭취시에는 위장장애, 알레르기 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 적정량을 지켜서 복용해야 합니다. 셋째, 칼슘과 함께 복용하면 칼슘의 흡수를 높여주는 효과가 있지만, 과도한 칼슘 섭취는 오히려 뼈 건강에 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다.

일상에서 비타민K2 섭취를 늘리는 식단 조언

비타민K2가 풍부한 식품으로는 낫또, 청국장과 같은 발효식품, 치즈, 계란, 시금치, 브로콜리 등이 있습니다. 다만, 식품만으로 충분한 양을 섭취하기 어려운 경우에는 영양제를 고려할 수 있는데 이때는 생체이용률과 흡수율이 높은 MK-7 형태의 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.

지금까지 비타민K2 효능 및 부작용, 그리고 흡수율 높은 MK-7 영양제 고르는 법에 대해 알아보았습니다.

뼈 건강을 위해 필수적인 영양소인 만큼, 꾸준한 섭취를 통해 건강한 뼈를 유지하시길 바랍니다. 다만, 과다 섭취 시에는 부작용이 발생할 수 있으므로 적정량을 지키는 것이 중요하며, 자신의 체질과 건강 상태에 맞는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.