면역력 강화와 체중감량에 도움이 되는 락토페린이란?

요즘 같이 바이러스가 돌고 건강에 대한 관심이 높아진 시기에 면역력 관리가 정말 중요해지고 있죠? 그래서 오늘은 면역력 강화와 체중감량에 도움을 줄 수 있는 신비한 성분, 바로 '락토페린'에 대해 알아보려고 합니다. 락토페린은 우리 몸에 어떤 이로운 점들을 가져다주는지, 어떻게 섭취하는 것이 좋은지 함께 알아보도록 해요!

면역력 강화와 체중감량에 도움이 되는 락토페린이란?

락토페린이란 무엇인가?

락토페린은 포유류의 젖, 특히 초유에 많이 함유되어 있는 단백질 성분입니다. 강력한 항산화 작용과 면역조절 기능을 가지고 있어 면역력 강화에 도움이 되며, 체지방 감소에도 효과가 있는 것으로 알려져 최근 많은 관심을 받고 있습니다.

모유에서는 그 농도가 타액이나 눈물보다 6~8배 가량 많으며, 사람의 초유에는 lgG(면역글로불린 G)라는 면역 물질과 함께 락토페린이 풍부하게 존재합니다. 

락토페린은 철분과 결합하는 성질이 있는데, 이는 세균의 번식을 억제하는 효과가 있습니다. 또한, 면역세포의 활성을 촉진하고, 염증을 억제하는 등의 작용을 통해 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 장 내 유익균의 성장을 촉진하고, 유해균의 성장을 억제하여 장 건강에도 좋은 영향을 미치며, 혈당 조절에도 도움이 될 수 있습니다.

체지방 감소에도 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다. 지방세포의 분화와 축적을 억제하고, 지방 분해를 촉진하며, 식욕 억제 효과도 있어 다이어트에 도움이 됩니다. 근육량을 늘리는 데도 도움이 되는데, 이는 기초대사량을 높여 체중 감량을 돕는 요인 중 하나 입니다.

면역력 강화에 락토페린이 미치는 영향

락토페린은 앞서 언급했듯 강한 항산화 작용과 면역조절 기능을 지니고 있기에 인체의 면역력을 강화하는데 큰 도움을 줍니다. 좀 더 자세히 알아보자면 아래와 같습니다.

1. 면역세포의 활성화 : 대식세포나 자연살해세포 같은 면역세포의 탐식작용과 살균작용을 활성화 시켜 체내에 침입한 유해세균 및 바이러스를 제거 하는데 도움을 줍니다. 

2. 면역물질의 조절 : 각종 면역물질들의 균형을 조절하여 과도한 면역반응 또는 결핍된 면역반응이 일어나지 않도록 돕습니다. 이로 인해 면역력의 항상성 유지에 기여합니다.

3. 염증 억제 : 사이토카인 폭풍이라 일컬어지는 과도한 염증 반응을 억제 할 수 있습니다. 급성 염증 뿐 아니라 만성적인 염증에도 대응 할 수 있어 자가면역질환 개선에도 도움을 줄 수 있습니다.

4. 장내 미생물 환경 개선 : 장내 유익균의 먹이가 되어 증식을 돕고, 유해균의 성장을 억제 해 전반적인 장내 미생물 환경을 건강하게 만들어 줍니다. 이렇게 개선 된 장내 미생물 환경은 면역력 향상에 직접적인 영향을 끼칩니다.

체중감량과 락토페린의 관계

락토페린은 다이어트에도 효과적인데 그 이유는 지방세포 분해를 촉진하고, 지방 합성을 억제하기 때문입니다. 

먼저 지방세포 분해에 대해 알아보자면, 락토페린은 지방세포의 영양분 공급로인 철분과 결합하면서 지방세포의 크기를 줄이고 세포의 분해를 유도합니다. 또 최근 연구 결과에 따르면 락토페린은 AMPK라는 단백질을 활성화 시키는데 이 단백질이 지방세포의 분화와 축적을 억제한다고 합니다.

지방 합성 억제 측면에서는 락토페린이 렙틴의 발현을 조절한다는 것이 밝혀졌습니다. 렙틴은 식욕 억제 호르몬으로 지방세포에서 분비 되는데, 지방세포의 크기가 커지면 렙틴의 분비량도 증가하며 이로 인해 포만감을 느껴 음식 섭취량이 줄어들게 됩니다. 그런데 비만한 사람들은 렙틴 저항성이 생겨 포만감을 느끼지 못하고 과식을 하게 되며, 이로 인해 지방세포의 크기가 더욱 커지는 악순환이 반복됩니다. 이때 락토페린이 렙틴의 발현을 조절 함으로써 이러한 악순환을 끊고 체중 감량을 돕는다는 것입니다.

락토페린의 주요 성분과 작용 원리

락토페린은 주로 우유, 모유, 혈액 등에서 발견되는 단백질로서, 사람의 면역 체계에서 중요한 역할을 하며 세균의 성장과 번식을 억제하는 항균 작용을 가지고 있습니다. 

락토페린의 구조를 보면 당단백질로 분류되며, 철분과의 결합능력이 뛰어나다는 특징이 있습니다. 바로 이 철분 결합 능력이 락토페린의 다양한 생리적 기능에 핵심적인 역할을 합니다.

구체적으로는 철분과 결합하여 세균의 성장에 필요한 철분 공급을 차단하거나, 철분과 함께 세균을 사멸시키는 등의 방식으로 항균 작용을 나타냅니다. 이외에도 면역세포의 기능을 조절하여 면역력을 강화 시키는 역할을 하며, 염증 반응을 억제하여 조직 손상을 예방하기도 합니다.

락토페린을 포함한 식품과 섭취 방법

자연 상태에서는 주로 우유, 모유, 치즈, 요거트 등의 유제품과 계란, 육류 등에서 발견됩니다. 그 중에서도 특히 초유에 많이 함유되어 있어 '초유 단백질'로도 불립니다.

섭취 방법은 다양한데, 일반적으로는 유제품이나 단백질 보충제 등의 형태로 섭취합니다. 음식으로 섭취하기 어려운 경우에는 락토페린 추출물이나 보충제를 복용할 수도 있습니다. 다만, 과다 섭취시 복통, 설사 등의 부작용이 있을 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 또, 철분 흡수를 촉진하는 기능이 있으므로 철분 결핍 또는 과다 보유 환자는 주의해야 합니다.

면역력과 체중 관리를 위한 락토페린 복용 권장량

미국국립보건원(NIH)에 따르면 성인의 하루 권장 섭취량은 150mg 이하이며, 임신부와 수유부는 300mg 이하로 섭취할 것을 권장합니다. 영유아의 경우 하루 최대 섭취량은 40mg 입니다.

사람마다 체질과 건강 상태가 다르기 때문에 본인에게 맞는 적정량을 찾는 것이 중요하며, 복용 전에는 반드시 전문가와 상의하는 것이 좋습니다. 락토페린은 면역력 강화와 체지방 감소에 도움이 되지만, 만병통치약은 아니며 운동과 식단 조절 등의 노력과 함께 병행해야 효과를 볼 수 있습니다.

락토페린 복용 시 주의사항과 부작용

철분 함량이 높기 때문에 철분제와 함께 복용하면 안 되며, 과다 섭취 시 복통, 설사, 구토 등의 위장 장애가 발생할 수 있으니 주의해야 합니다. 우유나 유제품에 알레르기가 있는 사람은 알레르기 반응이 나타날 수 있으므로 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋으며, 영양제 형태로 섭취할 때는 제품의 성분표를 꼼꼼히 확인하고 권장 섭취량을 지켜야 합니다. 

이외에도 피부 발진, 두통, 관절통 등의 부작용이 있을 수 있으며, 드물게는 심장 두근거림, 불안감, 불면증 등의 증상이 나타날 수도 있는데 만약 이러한 증상이 지속된다면 복용을 중단하고 즉시 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

락토페린을 활용한 건강한 생활습관 구축하기

락토페린을 식단에 추가하거나 보충제를 섭취하는 것 외에도 면역력 향상과 체중 감량을 촉진하는 몇 가지 생활 습관 조정이 유용할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하고 규칙적인 운동을 하며 스트레스 수준을 관리하는 것은 모두 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 락토페린의 효과를 극대화 할 수 있습니다. 

정기적인 신체 활동은 체지방을 태우고 대사를 촉진하며, 스트레스 관리는 면역 체계를 강화하는데 도움이 될 뿐만 아니라 소화 기능을 개선하고 락토페린의 흡수를 향상시킬 수 있습니다.

오늘은 이렇게 여러분들께 락토페린 효능과 부작용, 섭취방법 등 다양한 정보들을 전해드렸는데요. 평소 건강관리에 관심이 많으셨던 분들이라면 오늘 알려드린 내용을 참고하셔서 꾸준히 챙겨 드셔보시길 바랍니다.