항산화 물질 중 하나인 셀레늄의 모든 것 (효능, 부작용, 셀레늄주사)

최근 항산화 물질에 대한 관심이 높아지면서 다양한 영양소들이 주목받고 있는데요. 그 중에서도 셀레늄은 강력한 항산화 작용으로 면역력 강화와 노화 방지에 효과적이라고 알려져 있습니다. 하지만, 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 중요한데요. 오늘은 셀레늄의 효능과 부작용, 그리고 셀레늄 주사의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

항산화 물질 중 하나인 셀레늄의 모든 것 (효능, 부작용, 셀레늄주사)

셀레늄이란 무엇인가?

셀레늄은 항산화 물질 중 하나로, 인체 내에서 강력한 항산화 작용을 하며 면역 기능을 강화하는 데 도움을 줍니다. 체내에서 합성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 영양소 중 하나이며, 세계보건기구(WHO)와 유엔식량농업기구(FAO)는 셀레늄을 필수 영양소로 지정하고, 하루 권장 섭취량을 50~200μg으로 설정하고 있습니다.

주로 견과류, 해산물, 육류, 곡류 등에 풍부하게 함유되어 있으며, 브라질너트나 참치, 굴, 현미 등이 대표적인 셀레늄 함유 식품입니다. 최근에는 셀레늄 함량이 높은 토양에서 재배된 채소나 과일도 주목받고 있습니다.

체내에서 다양한 기능을 수행하며, 그 중에서도 항산화 작용이 가장 중요한데, 활성산소는 체내에서 생성되는 불안정한 분자로, 세포 손상을 유발하고 노화와 암, 당뇨병 등의 질병을 촉진할 수 있는데, 셀레늄은 이러한 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 면역 기능을 강화하여 각종 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

셀레늄의 효능과 인체에 미치는 긍정적 영향

인체에 다양한 긍정적 영향을 미치는데, 주요 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 강력한 항산화 작용 : 앞서 언급했듯이, 셀레늄은 항산화 물질 중 하나로, 체내에서 생성되는 활성산소를 제거하여 세포 손상을 예방하고, 노화와 암, 당뇨병 등의 질병을 예방하는 데 도움을 줍니다.
2. 면역 기능 강화 : 바이러스나 세균 등의 침입으로부터 신체를 보호하는 데 중요한 역할을 하고, 대식세포나 T세포, B세포 등의 면역세포의 활성을 촉진하여 면역 기능을 강화하는데 도움을 줍니다.
3. 심혈관 질환 예방 : 혈관 내부의 염증을 억제하고, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주며, 혈전 생성을 억제하여 심혈관 질환 예방에 효과적 입니다.
4. 항암 효과 : 암세포의 성장과 전이를 억제하는 데 도움을 주는 것으로 알려져 있으며, 일부 연구에서는 셀레늄이 전립선암, 대장암, 폐암 등의 발병 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
5. 남성 건강 증진 : 정자의 운동성을 향상시키고, 생식 기능을 개선하는 데 도움을 주고, 테스토스테론의 분비를 촉진하여 남성 갱년기 증상을 완화하는 데도 효과적 입니다.
6. 골다공증 예방: 뼈의 형성을 촉진하고, 골밀도를 유지하는 데 도움을 주어 골다공증 예방에 효과적 입니다.

셀레늄 섭취 권장량과 음식 소스

세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 셀레늄 섭취 권장량을 50~200μg으로 설정하고 있으며, 한국인 영양섭취기준에서도 성인의 하루 권장 섭취량을 55μg으로 정하고 있습니다. 단, 임신부와 수유부는 각각 70μg, 90μg으로 일반 성인보다 높은 수준의 섭취가 권장됩니다.

다양한 식품을 통해 섭취할 수 있는데, 대표적인 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

 

• 브라질너트 : 가장 풍부한 공급원 중 하나로, 약 76.68μg의 셀레늄이 함유되어 있어 하루 2알 정도면 충분한 양을 섭취할 수 있습니다.
• 참치 : 참치캔 100g에는 약 21μg의 셀레늄이 함유되어 있으며, 이외에도 연어, 고등어, 대구 등의 생선류에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 굴 : 약 95.09μg의 셀레늄이 함유되어 있는 것으로 알려져 있으며, 이외에도 조개, 홍합 등의 어패류에도 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 현미 : 약 41μg의 셀레늄이 함유되어 있으며, 이외에도 콩, 견과류, 브로콜리, 양파, 마늘 등에도 함유되어 있으므로 이러한 식품들을 적절히 조합하여 섭취하는 것이 좋습니다.

셀레늄 결핍: 원인, 증상, 그리고 해결책

결핍은 전 세계적으로 발생할 수 있으며, 일부 인구 집단에서는 특히 취약합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

• 식이 부족 : 셀레늄이 풍부한 식품을 충분히 섭취하지 못하는 경우 발생할 수 있습니다. 주로 개발도상국이나 저소득 지역에서 발생하며, 토양의 셀레늄 함량이 낮은 지역에서도 발생할 수 있습니다.
• 흡수 장애 : 장 질환, 소화기 질환, 영양소 흡수 장애 등으로 인해 셀레늄의 흡수가 저해되는 경우 발생할 수 있습니다.
• 약물 : 일부 약물은 셀레늄의 흡수를 방해하거나 체내 이용률을 저하시킬 수 있습니다.
• 결핍의 증상은 다양하며, 일부는 미묘하고 다른 일부는 심각할 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
• 면역 기능 저하: 감염에 대한 저항력이 감소하고, 면역 반응이 억제될 수 있습니다.
• 근육 손상 : 근육통, 근육 약화, 근위축 등이 나타날 수 있습니다.
• 인지 기능 저하: 집중력 저하, 기억력 장애, 판단력 저하 등이 나타날 수 있습니다.
• 심혈관 질환 : 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등의 위험이 증가할 수 있습니다.

이를 예방하고 치료하기 위해서는 셀레늄이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 결핍이 의심된다면 의료 전문가와 상담하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다. 보충제를 복용하는 것도 고려할 수 있지만, 이는 의료 전문가의 지도 하에 이루어져야 합니다.

셀레늄 과다: 부작용과 조심해야 할 점

과다하게 섭취하면 몇 가지 부작용이 있을 수 있습니다. 이러한 부작용은 대부분 섭취량이 매우 높을 때 발생하지만, 그래도 조심하는 것이 중요합니다.

 

• 위장 장애 : 구토, 설사, 복통 등이 나타날 수 있습니다.
• 피부 발진 : 피부가 가렵거나 붉어지는 발진이 생길 수 있습니다.
• 신경계 증상 : 두통, 어지러움, 혼란, 불안 등이 나타날 수 있습니다.
• 혈중 셀레늄 농도 상승 : 장기간 과다 섭취하면 체내 셀레늄 농도가 과도하게 높아질 수 있으며, 이는 독성이 있을 수 있습니다.

과도한 섭취를 피하기 위해서는 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 특히 보충제를 복용하는 경우 용량 지침을 따르는 것이 중요합니다. 식이를 통한 셀레늄 섭취는 상대적으로 안전하지만, 여전히 개별적인 상황에 따라 다를 수 있으므로 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

셀레늄 주사의 이해: 사용 목적과 주의 사항

정맥주사는 셀레늄 결핍을 치료하거나 예방하기 위해 사용됩니다. 체내 셀레늄 수준을 빠르게 높이기 위해 경구로 섭취하는 것보다 선호되는 방법입니다.

사용 목적은 주로 다음과 같습니다:

 

• 셀레늄 결핍 치료 : 체내 셀레늄 수준이 낮은 사람들에게 셀레늄 농도를 정상 범위로 회복시키기 위해 사용됩니다.
• 면역 기능 강화 : 항산화 및 항염증 특성으로 인해 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 항암 효과 : 일부 연구에서는 셀레늄이 암세포 성장을 억제하고 항암 화학 요법의 효과를 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

주의사항으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

• 알레르기 반응 : 드물지만 알레르기 반응이 발생할 수 있습니다. 만약 알레르기 증상이 나타나면 즉시 치료를 받아야 합니다.
• 신장 질환 또는 간 질환이 있는 경우 : 셀레늄 주사는 신장 또는 간 기능에 영향을 줄 수 있으므로, 이러한 질환이 있는 경우에는 투여 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
• 의료 전문가의 감독 하에 투여 : 셀레늄 주사는 의료 전문가의 감독 하에 투여되어야 합니다. 잘못된 투여나 과도한 용량은 부작용을 유발할 수 있습니다.

셀레늄 보충제 선택 가이드

보충제를 선택할 때는 몇 가지 요소를 고려해야 합니다:

 

• 함량 : 권장 섭취량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루에 50~200 마이크로그램의 셀레늄 섭취가 권장됩니다.
• 제형 : 알약, 캡슐, 분말 또는 액체 형태로 제공됩니다. 개인적인 선호도와 복용 편의성에 따라 선택할 수 있습니다.
• 원료 품질 : 신뢰할 수 있는 제조업체에서 고품질의 원료로 만들어진 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
• 첨가물 여부 : 불필요한 첨가물이 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 첨가물은 알레르기 반응을 유발할 수 있거나 체내 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 복용 방법 : 제품 라벨에 기재된 복용 방법을 따라야 합니다. 식사와 함께 복용하거나 공복에 복용하는 등의 지시사항이 있을 수 있습니다.
• 안전성 : 셀레늄은 안전한 영양소로 간주되지만, 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있습니다. 그러므로 항상 권장 섭취량을 준수하고, 특정 상황에서는 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

셀레늄과 건강한 생활습관: 전체적인 웰빙 관리 방안

셀레늄은 항산화 작용을 통해 세포 손상을 예방하고 면역 기능을 강화하는 데 도움을 주는 중요한 영양소 입니다. 그러나 이것만으로는 건강한 삶을 보장할 수 없습니다.

건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요한데, 이는 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 스트레스 관리 등을 포함합니다. 이러한 습관들은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 데 기여하며, 셀레늄과 같은 영양소의 효과를 극대화 할 수 있습니다.

정기적인 건강 검진 역시 중요합니다. 이를 통해 잠재적인 건강 문제를 조기에 발견하고 대처할 수 있습니다. 만약 셀레늄 결핍이나 다른 영양소 부족이 의심된다면, 의료 전문가와 상담하여 적절한 조치를 취할 수 있습니다.

지금까지 항산화 물질 중 하나인 셀레늄의 효능과 부작용, 그리고 셀레늄 주사의 효능에 대해 알아보았습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양소이지만, 과다 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요하며, 부족한 경우에는 셀레늄 주사를 통해 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 건강한 삶을 위해 셀레늄을 적극적으로 활용해 보시길 바랍니다.