임산부 빈혈 원인 & 예방법(철분제 복용시기)

임산부 빈혈 원인 & 예방법(철분제 복용시기)

임신을 하면 여러모로 몸이 예민해지고 주의해야 할 것들이 많아지는데요, 오늘은 그 중에서도 임산부분들이 특히 조심해야 하는 '빈혈'에 대해 얘기해보려고 합니다. 임산부 빈혈은 정말 흔하게 발생하는데, 왜 생기는지와 어떻게 예방할 수 있는지 같이 알아볼까요? 철분제 복용시기에 대해서도 이야기해볼 예정이니 건강을 위해 꼼꼼히 챙겨보시길 바래요~

임산부 빈혈의 기본 이해

빈혈은 혈액 내 적혈구 또는 헤모글로빈 수치가 낮아지는 상태를 의미하며, 임산부에게는 비교적 흔한 건강 문제 중 하나입니다. 일반적으로 철분 결핍이 주요 원인이며, 임신 중 태반의 발달과 태아의 성장으로 인해 철분 수요가 증가하기 때문입니다. 

임신 중 철분 요구량은 평균적으로 하루에 약 24mg 정도이지만, 개인마다 다를 수 있습니다. 철분이 부족하면 혈액 내 산소 운반 능력이 감소하여 어지러움, 피로, 두통, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 태아의 성장 지연, 저체중아 출산, 조산 등의 위험이 증가할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

빈혈 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 함께 적절한 철분 섭취가 중요합니다. 대부분의 식품에는 철분이 함유되어 있지만, 흡수율이 다르기 때문에 권장 섭취량을 충족하기 어려울 수 있습니다. 이 경우, 철분 보충제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 철분 과다 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로, 반드시 의사나 약사와 상담하여 적절한 용량과 복용 시기를 결정하는 것이 좋습니다.

빈혈을 일으키는 주요 원인들

- 철분 결핍 : 가장 일반적인 원인 중 하나로, 임신 중 철분 수요가 증가하면서 체내 철분 저장량이 고갈되기 때문입니다.

- 엽산 결핍 : 일부 경우에는 엽산 결핍도 빈혈을 유발할 수 있습니다. 엽산은 적혈구 생성에 관여하는 비타민 B군 중 하나로, 부족하면 적혈구 성숙이 제대로 이루어지지 않아 빈혈이 발생할 수 있습니다.

- 만성 질환 : 신장 질환, 간 질환, 암 등의 만성 질환은 빈혈을 유발할 수 있습니다. 이러한 질환은 체내 혈액 생성에 영향을 미치거나, 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.

- 임신 합병증 : 임신 중 발생하는 합병증 중에서도 빈혈을 유발하는 경우가 있습니다. 예를 들어, 임신중독증이나 자간전증 등은 혈액 손실을 유발하여 빈혈을 일으킬 수 있습니다.

- 약물 부작용 : 일부 약물은 철분 흡수를 억제하거나, 혈액 생성에 영향을 미쳐 빈혈을 유발할 수 있습니다. 대표적인 예로는 위궤양 치료제나 피임약 등이 있습니다.

철분의 역할과 임산부에게 필요한 이유

- 철분은 헤모글로빈이라고 불리는 단백질의 구성 요소로서 신체 조직에 산소를 공급하는 역할을 합니다. 

- 태아는 모체로부터 철분을 받아 성장하므로 충분한 철분 섭취가 필요합니다. 또 분만 시 출혈로 인해 철분이 손실 될 수 있으므로 미리 보충해야 합니다.

- 철분이 부족하면 혈색소인 헤모글로빈이 감소하고 이로 인해 산소 운반능력이 저하되어 철 결핍성 빈혈을 야기 시킵니다.

- 태아 및 태반발달에 필요하며 분만 시 잃게 되는 혈액을 보충하기 위해 임신부의 몸은 임신 전보다 더 많은 양의 철분을 필요로 하게 됩니다.

철분제 복용의 최적 시기 및 중요성

- 일반적으로 임신 16주부터 출산 후 3개월까지 꾸준히 철분제를 복용 하는 것이 좋습니다.

- 하지만 이전에 검사 결과에서 빈혈 소견이 있었거나 쌍태아를 임신한 경우엔 10주부터 복용 할 수도 있습니다.

- 만약 입덧이 심한 경우라면 공복에 철분제를 먹으면 구토나 메슥거림이 더 심해질 수 있으니 식후에 바로 먹거나 자기 전에 먹는 것도 좋은 방법 입니다.

예방법

빈혈을 예방하기 위해서는 무엇보다도 균형 잡힌 식사가 중요합니다. 그 중에서도 단백질, 칼슘, 철, 비타민 등이 풍부한 음식을 충분히 섭취해야 합니다. 

- 단백질이 풍부한 식품으로는 고기, 생선, 계란, 콩류 등이 있으며, 칼슘이 풍부한 식품으로는 우유, 치즈, 요거트, 브로콜리 등이 있습니다.

- 시금치 같은 짙은 녹색 채소와 미역, 다시마와 같은 해조류는 철 함량이 높아 빈혈 예방에 효과적이며, 비타민 C 역시 철의 흡수를 돕기 때문에 오렌지, 딸기, 키위 등의 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

임산부 빈혈 예방을 위한 생활 습관 조절

- 철분 보충제 외에도 규칙적인 운동과 충분한 수면, 수분 섭취 등 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 임산부 빈혈 예방에 도움이 됩니다.

- 하루에 30분 이상씩 걷기나 수영 등의 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋으며, 잠을 충분히 자고 물을 자주 마시는 것도 중요합니다.

의사와 상의해야 할 시점과 검사 내용

- 정기 검진 시 헤모글로빈 수치를 확인하며, 만약 빈혈이 의심된다면 의사와 상의하여 추가 검사를 받아야 합니다.
- 일반적으로 임신 초기와 중기, 후기에 각각 한 번씩 헤모글로빈 수치를 측정합니다.

임산부 빈혈 관리를 위한 종합적인 조언

- 균형 잡힌 식단 섭취하기 : 철분 함량이 높은 식품을 충분히 섭취하면서 비타민 C가 풍부한 과일과 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있습니다.
- 철분제 복용 : 의사와 상의하여 적절한 용량과 복용 시기를 결정하세요. 보통 임신 16주부터 출산 후 3개월까지 복용합니다.

지금까지 임산부 빈혈의 원인과 증상, 그리고 예방 방법에 대해 알아보았는데요. 오늘 알려드린 정보가 도움이 되셨길 바라며, 다음에도 유익한 정보로 찾아오겠습니다 :)