임산부가 알아야 할 정보, 임신 중 요실금 예방 및 관리법

임산부가 알아야 할 정보, 임신 중 요실금 예방 및 관리법

 

임신, 정말 행복하면서도 동시에 많은 변화가 따르는 시기죠? 오늘은 임신 중 많은 예비 엄마들이 겪을 수 있는 요실금 문제에 대해 함께 이야기해보려고 해요. 임신 중 요실금은 생각보다 많은 분들이 겪고 계시는데요, 미리 예방하고 관리하는 방법을 알아두면 많은 도움이 될 거예요!

임신 중 요실금이란? 기본적인 이해

임신 중 요실금은 흔한 현상이며, 대부분의 여성이 출산 후 일시적으로 경험하게 됩니다. 이는 임신 중 자궁과 태아의 성장으로 인해 복부 압력이 증가하고, 이로 인해 방광과 요도에 대한 압박이 증가하기 때문에 발생합니다. 또한, 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬의 변화도 요실금의 원인 중 하나입니다. 이러한 이유로 임산부는 요실금 예방 및 관리에 신경써야 합니다.

요실금 발생 원인 : 임산부의 신체 변화

임신 중 요실금의 주요 원인은 다음과 같은 임산부의 신체 변화 입니다. 

1. 방광 압박 : 자궁이 커지면서 방광을 누르기 때문에 소변이 조금만 차도 방광이 가득 찬 느낌이 듭니다. 
2. 근육 약화 : 출산을 대비해 골반 주변의 근육이 늘어나면서 이전보다 약해집니다. 이렇게 근육이 약해지면 방광과 요도를 충분히 지지하지 못해 요실금이 생길 수 있습니다.
3. 호르몬 변화 : 임신 중에는 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 증가하는데, 이 호르몬들은 근육을 이완시키는 작용을 합니다. 그래서 임신 전보다 근육이 쉽게 늘어나고 약해질 수 있습니다.
4. 분만 스트레스 : 출산 과정에서 방광과 요도가 상처를 입거나 자극을 받아 요실금이 생길 수 있습니다. 또 출산 후 아기에게 모유를 먹이면서 자주 일어나거나 오래 앉아있는 자세 때문에 요실금이 생기기도 합니다.

임신 중 요실금의 일반적인 증상 및 유형

임신 중 요실금의 가장 일반적인 증상은 다음과 같습니다. 

- 재채기나 기침을 할 때 소변이 나온다.
- 웃거나 운동을 할 때 소변이 나온다.
- 무거운 물건을 들거나 일어날 때 소변이 나온다.
- 소변을 봐도 개운하지 않고 잔뇨감이 있다.
- 소변이 마려우면 참지 못하고 바로 화장실에 가야 한다.

임신 중 요실금의 유형은 복압성 요실금과 절박성 요실금 두 가지로 나뉩니다.

- 복압성 요실금 : 배에 힘이 들어갈 때(기침, 재채기, 웃을 때) 소변이 나오는 현상이며, 분만 후 생긴 골반근육의 약화와 골반이완으로 방광과 요도가 쳐져서 발생하며, 여성 요실금의 가장 흔한 원인입니다.

- 절박성 요실금 : 갑자기 소변이 마려운 느낌이 들고 참을 수 없어 화장실에 빨리 가야 하는 상황이 생깁니다. 방광에 소변이 충분히 차지도 않은 상태에서 방광이 저절로 수축하기 때문에 발생하며, 급성 방광염이나 신경질환, 당뇨병, 방광출구폐색과 같은 질병이 원인이거나 또는 특별한 원인 없이 발생하기도 합니다.

예방법 : 일상 생활에서 실천할 수 있는 조치들

임신 중 요실금을 예방하거나 관리하기 위해서는 몇 가지 간단한 조치를 취할 수 있습니다. 

1. 골반저근 운동 (케겔운동) : 출산 전후로 꾸준히 하면 골반 근육을 강화 시켜 요실금 예방에 도움이 됩니다. 소변을 참을 때처럼 질을 1초 동안 수축하고 긴장을 푸는 것을 반복합니다. 하루에 10분씩 3회 정도 시행합니다.

2. 수분 섭취 조절 : 과도한 수분 섭취는 방광을 팽창시켜 요실금을 유발할 수 있으므로 적절하게 조절해야 합니다. 물 대신 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

3. 건강한 식습관 유지 : 적절한 영양 섭취와 균형 잡힌 식단은 전반적인 건강뿐만 아니라 요실금 예방에도 도움이 됩니다. 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하면 변비를 예방하고 장 건강을 유지할 수 있습니다.

4. 체중 관리 : 급격한 체중 증가는 요실금의 원인이 될 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 통해 체중을 조절하세요.

5. 자세 교정 : 앉을 때나 일어설 때 올바른 자세를 유지하면 골반 부위에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 다리를 꼬거나 구부정한 자세는 피하고, 허리를 곧게 펴고 앉는 것이 좋습니다.

6. 배뇨 습관 개선 : 일정한 시간 간격으로 배뇨를 하고, 소변을 너무 오래 참지 않도록 합니다. 이렇게 하면 방광의 용량을 늘리고 요실금을 예방할 수 있습니다.

증상 관리 : 효과적인 방법과 전략

임신 중 요실금 증상을 관리하기 위해서는 적극적으로 대처하고 다양한 방법을 시도하는 것이 중요합니다. 아래에 몇 가지 효과적인 방법과 전략을 소개합니다.

1. 패드 또는 속옷 착용 : 새어나오는 소변을 흡수하여 피부를 보호하고 옷이 젖는 것을 방지합니다. 편안하고 통기성이 좋은 제품을 선택하세요.

2. 규칙적인 운동 : 가벼운 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 하지만 강도 높은 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다. 걷기, 수영, 요가 등을 추천합니다.

3. 수분 섭취 조절 : 과도한 수분 섭취는 방광을 팽창시키므로 적절히 조절해야 합니다. 물 대신 수분 함량이 높은 과일이나 채소를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 좌욕 : 따뜻한 물에 좌욕을 하면 회음부의 긴장을 완화시키고 염증을 예방할 수 있습니다. 하루에 2~3회, 10분 정도 실시합니다.

5. 스트레스 관리 : 스트레스는 요실금 증상을 악화시키는 요인 중 하나입니다. 충분한 휴식과 수면을 취하고, 명상이나 요가 등을 통해 스트레스를 해소하세요.

6. 전문가 상담 : 만약 위의 방법으로도 증상이 개선되지 않는다면, 산부인과 전문의나 비뇨기과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 그들은 개별적인 상황에 맞는 조언과 치료 방법을 제시해줄 수 있습니다.

영양과 식단 : 요실금 관리를 위한 음식 조절

임신 중 요실금 증상을 관리하려면 영양과 식단에도 신경을 써야 합니다. 특정 음식이나 음료는 방광을 자극하거나 소변 생성을 증가시킬 수 있으므로 조절이 필요합니다. 아래는 요실금 관리에 도움이 되는 음식 조절 방법입니다.

1. 카페인 및 알코올 제한 : 카페인과 알코올은 방광을 자극하고 소변 생성을 증가시키므로 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다. 커피, 차, 초콜릿, 알코올 음료 등을 적당히 섭취하세요.

2. 고칼슘 식품 피하기 : 고칼슘 식품은 소변량을 증가시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 우유, 치즈, 요거트, 아이스크림 등의 유제품과 브로콜리, 시금치 등의 고칼슘 채소를 적당히 섭취하세요.

3. 식이섬유 섭취 : 식이섬유는 소화를 돕고 변비를 예방하며 장 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 콩류 등을 충분히 섭취하세요.

4. 나트륨 줄이기 : 나트륨은 체내 수분 보유량을 증가시켜 방광을 압박할 수 있습니다. 소금 사용량을 줄이고 가공식품이나 패스트푸드보다는 신선한 식품을 먹는 것이 좋습니다.

5.물 마시기 : 적절한 수분 섭취는 요로 건강에 중요합니다. 그러나 과도한 수분 섭취는 오히려 요실금을 유발할 수 있으므로 적당한 양을 마시는 것이 중요합니다. 갈증을 느낄 때마다 물을 조금씩 마시고 소변 색이 연한 노란색을 유지하도록 조절하세요.

운동과 체조 : 임산부에 적합한 운동법

임신 중이라도 규칙적인 운동은 전반적인 건강과 체력 향상에 도움이 되며, 요실금 예방에도 효과적입니다. 하지만 일부 운동은 태아나 산모에게 해로울 수 있으므로 주의해야 합니다. 

다음은 임산부에게 적합한 운동 종류와 방법입니다.

1. 걷기 : 가장 안전하고 쉬운 운동 중 하나입니다. 하루 30분 정도 산책을 하거나 가벼운 걷기를 하면 혈액순환이 좋아지고 근력이 강화됩니다.

2. 수영 : 물속에서 움직이는 수영은 체중 부하가 적어 관절에 무리가 가지 않으며, 전신 근육을 강화할 수 있습니다. 자유형이나 배영이 좋으며, 접영은 피하는 것이 좋습니다.

3. 스트레칭 : 근육 이완과 혈액순환 개선에 효과적입니다. 특히 골반저근을 강화하는 스트레칭을 꾸준히 하면 요실금 예방에 도움이 됩니다.

4. 요가 : 몸과 마음을 동시에 수련할 수 있는 운동으로, 유연성을 높이고 근력을 강화할 수 있습니다. 단, 임신 초기에는 요가를 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

5. 케겔 운동 : 골반저근을 강화하는 대표적인 운동으로, 소변을 참을 때처럼 근육을 조이고 푸는 동작을 반복합니다. 매일 꾸준히 하면 요실금 예방과 출산 후 회복에 도움이 됩니다.

전문가 상담과 치료 : 언제 의사의 도움을 받아야 하는가

대부분의 경우 생활습관 개선과 운동만으로 요실금을 예방하고 관리할 수 있지만, 만약 다음과 같은 증상이 있다면 의사의 도움을 받는 것이 좋습니다.

✅ 하루에 8회 이상 소변을 보는 경우
✅ 소변이 마려우면 참지 못하는 경우
✅ 밤에 자다가 깨서 소변을 보는 경우
✅ 소변에 피가 섞여 나오는 경우
✅ 골반이나 하부 허리에 통증이 있는 경우

의사는 자세한 병력 청취와 신체검사를 통해 요실금의 원인을 파악하고, 필요한 경우 추가 검사를 시행할 수 있습니다. 이후 적절한 치료 방법을 제시하며, 이에는 약물 치료, 수술 치료 등이 포함될 수 있습니다. 

만약 위와 같은 증상이 나타난다면 즉시 의사와 상담하여 적극적으로 대처하는 것이 중요합니다.

오늘 알려드린 방법으로 꾸준히 실천하셔서 건강하고 행복한 출산하시기 바랍니다.