실리카(규소) 효능&부작용 알고 먹자! +복용법, 추천 영양제

실리카(규소) 효능&부작용 알고 먹자! +복용법, 추천 영양제

혹시 '실리카' 라고 들어보셨나요? 우리 몸에서 4번째로 많은 미네랄 성분으로 신체 결합 조직 형성과 뼈 건강에 중요한 역할을 하는데요.

머리카락, 손톱, 피부 등 다양한 부분에 영향을 주지만 한국인에게 부족한 영양소 중 하나라고 해요.

그래서 오늘은 실리카 효능 부터 부작용, 복용법, 추천 영양제 까지 알려드리도록 하겠습니다!

실리카(규소) 효능&부작용 알고 먹자! +복용법, 추천 영양제

실리카(규소)의 기본 이해와 중요성

실리카 또는 규소는 지구상에서 4번째로 풍부한 원소이며, 인간의 신체에서도 두 번째로 많은 미네랄입니다. 실리카는 식물과 동물 조직, 물, 토양 및 공기 등 자연계에 널리 분포되어 있으며, 인체 건강에 중요한 역할을 합니다.

구체적으로 아래와 같은 주요 기능들을 가지고 있습니다.

 

1.뼈, 관절, 피부 건강 지원: 실리카는 콜라겐 생성에 관여하며, 뼈, 관절, 힘줄, 인대, 피부 등 결합 조직의 건강을 지원합니다. 뼈 밀도를 유지하고 관절 염증을 완화하는 데 도움을 주며, 피부 탄력을 향상시키고 건조함을 완화시키는 데도 유용합니다.

 

2.항산화 및 해독 작용: 체내 활성산소를 제거하고 중금속과 같은 독소를 해독하는 데 도움을 줍니다. 세포 손상을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 기여합니다.

 

3.혈당 조절: 인슐린 민감도를 개선하고 혈당 수준을 조절하는 데 도움을 줍니다. 당뇨병 예방 및 관리에 이점을 제공할 수 있습니다.

 

4.모발 및 손톱 건강 증진: 모발 성장을 촉진하고 손톱 강도를 향상시키는 데 도움을 줍니다.

 

5.신경계 건강 지원: 뇌 기능을 향상시키고 신경 전달 물질의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다. 인지 기능을 개선하고 스트레스를 완화하는 데 유익 할 수 있습니다.

 

이렇듯 다양한 효능을 가진 실리카이지만 과다 섭취시 부작용이 있을 수 있으니 적정량을 지키는 것이 중요합니다.

실리카의 주요 효능 및 건강상 이점

앞선 문단에서 언급했듯이 실리카는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 그 중 대표적인 몇 가지를 소개하겠습니다.

 

1.뼈 건강 증진: 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 뼈 형성에 관여하는 미네랄인 칼슘, 마그네슘, 망간 등의 흡수를 돕는 역할을 하며, 골밀도를 높이고 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.

 

2.관절 건강 개선: 연골의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 연골의 수분 함량을 유지하고 연골 분해를 억제하여 관절 통증을 완화하고 관절염과 같은 관절 질환의 예방에 도움을 줍니다.

 

3.피부 건강 증진: 피부의 탄력과 유연성을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 콜라겐 생성을 촉진합니다. 피부 보습을 유지하고 주름과 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 자외선으로부터 피부를 보호하고 피부 염증을 완화하는 데도 효과적입니다.

 

4.면역력 강화: 면역세포의 활동을 촉진하고 면역체계를 강화하는 데 도움을 줍니다. 감기나 독감 등의 감염병 예방에 효과적이며, 알레르기 반응을 완화하는 데도 도움을 줍니다.

 

5.심혈관 건강 증진: 혈관의 탄력을 유지하고 혈액순환을 원활하게 해 심혈관 질환의 예방에 도움을 줍니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 안정시키는 데도 효과적입니다.

복용 시 주의해야 할 실리카의 부작용

아무리 좋은 영양소라고 해도 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 실리카 역시 과다 복용 시 일부 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

대표적인 부작용으로는 위장 장애, 설사, 복통, 두통, 어지러움 등이 있습니다. 드물게는 알레르기 반응이나 신장 결석 등의 심각한 부작용이 발생할 수도 있습니다.

신장 기능이 저하된 사람이나 당뇨병 환자는 실리카 섭취에 주의해야 합니다. 이러한 경우에는 전문가의 조언을 듣고 적절한 용량을 결정하는 것이 좋습니다.

영양제를 선택할 때는 권장 섭취량을 준수하고, 자신의 건강 상태와 체질을 고려하여 신중하게 선택해야 합니다. 만약 부작용이 발생한다면 즉시 복용을 중단하고 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.

올바른 실리카 복용법 가이드

충분한 효과를 얻기 위해서는 올바른 복용법을 따르는 것이 중요합니다. 아래는 일반적인 복용법이니 참고하시기 바랍니다.

 

- 성인의 하루 권장 섭취량은 남성의 경우 12~15mg, 여성의 경우 9~13mg입니다.

- 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 후나 간식 시간에 복용하는 것이 가장 좋으며, 공복에 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

- 물과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 물은 실리카의 흡수를 돕고 체내에서의 작용을 원활하게 해줍니다.

- 특별한 지시가 없는 한 매일 같은 시간대에 복용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 체내에서의 일정한 농도 유지에 도움이 됩니다.

- 질병이나 약물 복용 등으로 인해 복용법이 달라질 수 있습니다. 이때는 반드시 전문가의 조언을 따라야 합니다.

일상에서 실리카 섭취를 늘리는 식품

자연스럽게 실리카를 섭취할 수 있는 몇 가지 식품들을 소개합니다.

 

1.곡류: 현미, 메밀, 보리, 귀리 등 대부분의 곡물에는 실리카가 풍부하게 함유되어 있습니다. 밥을 지을 때 현미를 섞어 넣거나, 메밀국수나 보리빵 등을 먹는 것이 좋은 방법입니다.

 

2.채소: 양파, 마늘, 브로콜리, 양배추, 당근 등 채소 역시 실리카 함량이 높습니다. 샐러드나 나물 등으로 자주 섭취하세요.

 

3.견과류: 아몬드, 호두, 땅콩, 캐슈넛 등 견과류에서도 실리카를 얻을 수 있습니다. 다만 칼로리가 높으므로 적정량을 지켜야 합니다.

 

4.과일: 딸기, 블루베리, 라즈베리, 체리 등 베리류 과일들은 실리카뿐만 아니라 항산화물질도 풍부하므로 적극적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

5.해조류: 김, 미역, 다시마 등 해조류에도 실리카가 다량 함유되어 있습니다. 국이나 무침 등으로 활용해 보세요.

실리카 부족 시 나타나는 증상들

우리 몸에 실리카가 부족하면 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 대표적인 증상들은 다음과 같습니다.

 

- 손톱 갈라짐: 손톱이 쉽게 갈라지거나 부러지는 현상이 나타납니다. 이는 실리카가 손톱의 구성 성분이기 때문입니다.

- 탈모: 머리카락이 얇아지고 탈모가 생길 수 있습니다. 모발 건강에도 실리카가 관여하기 때문입니다.

- 관절통: 관절 부위에 통증이 느껴지거나 움직임이 불편해질 수 있습니다. 연골 및 관절 건강 유지에 있어서도 실리카가 중요한 역할을 합니다.

- 피부 트러블: 피부가 건조해지거나 여드름 등의 피부 트러블이 발생할 수 있습니다. 피부 건강에도 규소가 필요합니다.

이러한 증상이 나타난다면 실리카 섭취량을 늘려보는 것이 좋습니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 부작용을 유발할 수 있으므로 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.

시장에서 추천하는 실리카 영양제 비교

다양한 브랜드에서 실리카 영양제를 출시하고 있습니다. 시장에서 인기 있는 몇 가지 제품을 비교해보겠습니다.

 

1.솔가 실리카: 솔가는 미국에서 유명한 건강기능식품 브랜드 중 하나입니다. 솔가 실리카는 식물성 캡슐 형태로 제공되며, 하루 1캡슐 섭취로 간편하게 실리카를 보충할 수 있습니다. 가격은 상대적으로 비싼 편입니다.

 

2.나우푸드 실리카: 나우푸드는 가성비 좋은 영양제로 알려져 있습니다. 나우푸드 실리카 역시 저렴한 가격대에 구매할 수 있으며, 알약 형태로 제공됩니다. 다만 크기가 다소 크다는 단점이 있습니다.

 

3.뉴트리코어 유기농 실리카: 뉴트리코어는 유기농 원료를 사용한 제품으로 유명합니다. 유기농 실리카 역시 유기농 인증을 받은 원료를 사용하며, 식물성 캡슐 형태로 제공됩니다. 가격은 비싸지만 안전성이 높다는 장점이 있습니다.

 

위 제품들은 모두 시장에서 인기 있는 제품들이며, 각각의 장단점이 있으니 자신의 상황에 맞게 선택하시면 됩니다. 무엇보다도 복용 전에는 반드시 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다.

실리카 영양제 선택 시 고려해야 할 요소들

실리카 영양제를 선택할 때는 다음과 같은 요소들을 고려해야 합니다.

 

1.원료의 품질: 실리카는 자연에서 존재하는 광물 성분이기 때문에, 원료의 품질이 매우 중요합니다. 불순물이 적고 순도가 높은 원료를 사용한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

 

2.함량: 권장 섭취량을 충족하는 제품을 선택해야 합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 400 - 800mg의 실리카를 섭취하는 것이 권장됩니다. 과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

3.제형: 제형은 섭취 편의성에 영향을 미치는 중요한 요소 입니다. 가루 형태나 알약 형태보다는 캡슐 형태가 섭취하기 편리합니다. 또 식물성 캡슐을 사용한 제품이라면 소화 흡수에 용이하다는 장점이 있습니다.

 

4.안전성: 안전성이 검증된 제품을 선택해야 합니다. 영양제를 제조하는 업체의 신뢰도를 확인하는 것도 중요합니다.

 

5.가격: 마지막으로는 가격을 고려해야 합니다. 무조건 비싼 제품이 좋은 것은 아니며, 자신의 예산에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

지금까지 실리카(규소) 효능 및 부작용, 복용법, 추천 영양제에 대해 자세히 알려드렸는데요.

신체 곳곳에 관여하는 중요한 미네랄인 만큼 꾸준한 섭취로 건강 관리에 도움 받아 보시길 바랍니다!